zapotrzebowanie kalorii

Dieta redukcyjna polega na spożywaniu mniejszej niż twoje zapotrzebowanie liczby kalorii - CO TOBIE ZE WZGLĘDU NA WIEK JEST KATEGORYCZNIE ZABRONIONE !! i nie pisz że nie znalazłeś opisu czym jest dieta redukcyjna bo robisz z nas idiotów. Masz na forum mnóstwo różnych informacji - wystarczy tylko poczytać posty podwieszone Co do treningów, ile [...]

Wrzuc cala ankietehttp://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html. Musisz zacząć od ułożenia diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Wylicz zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora na forum i dodaj do tego kalorii. Musisz rowniez popravowac nad treningiem silowym. Poczytaj w najważniejszych tematach dla juniora o układaniu diety [...]

zgadzam sie z Camel007 jak na twoją wage to za mało kalori policz sobie twoje zapotrzebowanie na kalorie i obetnij z tego na początek 200-300 kalori, jak waga nie będzie lecieć to obetnij znowu troche kalorii a jak będzie lecieć to zostaw tyle kalori. ćwiczysz wogule?

Miałam uzupełnić: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2238kcal białko-148g tłuszcz-74g węglowodany-245g Dieta redukcyjna więc odjęłam 388kcal i zostało 1850kcal do spożycia(czy to nie za dużo?)Jak odejmuję to na węglowodanach lub tłuszczach. Ilości produktów obliczam za pomocą dziennika posiłków,tak by nie przekraczać dziennej dawki kalorii. Mam [...]

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]

No są błędy, za dużo białka, brak tłuszczu, brak kalorii, tuńczyk daj 2-3 razy w tyg, ryż biały na inną odmiane, ogólnie CZYTAJ PODWIESZONE TEMATY,oblicz najpierw zapotrzebowanie później układaj pod to diete, jak już bedizesz ukłądał to wrzuć ją tak jak tu tu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html [...]

[...] do dawek zalecanych przez producenta w takim typu odż. jakimi są gainery może nie wyjść na dobrze, trzeba zgrać wszystko z dietą aby nie było ani niedoborów ani jeszcze gorzej nadmiaru kalorii w stosunku do potrzeb uwzględniających oczywiści zwiększone zapotrzebowanie do budowy masy, bo jeśli z tym przesadzisz to tłuszcz wejdzie jak nic...

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to białko 99%, a reszta ma po 100% w stosunku do tego co mi wyliczyło, czyli prawie idealnie. Jeżeli chodzi o coś takiego jak diagram podpisany "procent składnika w diecie" to jest to: białko 39%, tłuszczy 20%, węglowodanów 41%. A diagram "stosunek kalorii" białko 31%, tłuszcze 36%, węglowodany [...]

[...] treningu i do poprawy funkcji psychofizycznych. Po treningu rąk organizm nie potrzebuje dużych ilości białka, bo są to małe mięśnie, ale przy treningu nóg, pleców to zapotrzebowanie znacznie wzrasta. Należy również pamiętac, że mięśnie i inne tkaniki głównie miękkie regenerują się dośc długo co czuc wyraźnie. Dlatego potrzebna jest stała [...]

Mało kalorii. Sprawdź zapotrzebowanie bo jest troszkę słabo.

[...] rozumiem bo inaczej nie da rady/, dieta z zaniżonym bilansem węgli i zwiększoną ilością białka/tak pół na pół jak już chyba wspomniano/- trzeba przy tym dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, korygować je w praktyce i odświeżać co jakiś czas, wprowadać zmiany w ilości przyjmowanych kalorii jak i skład procentowy poszczególnych [...]

[...] oliwa z oliwek, jak nie pomoze zacznij dowalac niezdrowe rzeczy majonezy/sosy/ziemniaki i inne cuda ktorych kulturysta ktoremu zalezy na suchym miesie by nie tknal. Nie jestes w tak komfortowej sytuacji znacznie ciezej bedzie Ci dobic ilosc kalorii bo i wieksze zapotrzebowanie. Prawdopodobnie ebdziesz musial wybrac albo zarcie zdrowe ale masa.

Ty patrzysz tylko przez pryzmat, ktory jest Ci przyjazny i zrozumialy. A co z ludzmi, ktorzy nie chca zjadac 6g WW lub glownym zrodlem kalorii sa tluszcze? Zapotrzebowanie kaloryczne to podstawa i nic tego nie zmieni. A ograniczony nie jestem i nie obrazaj mnie takimi tekstami. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek [...]

[...] licza na kg masy a niektorzy na procenty. dla przyklady gosc waga 70 kg przy 3000 kcal i 25 % tluszczy bedzie ich konsumowal 83g, a gdyby stosowal dietke na 1 g tl na kg masy mialby 70 g tluszczy. a reszta wegle i bialko. jak mam ustalic zapotrzebowanie na tluszcz? stosujac sie do ilosci kalorii czy liczyc na kg masy ciala ? dzieki za info.

[...] to po prostu wyeliminowanie śmieciowego żarcia (chociaż raz na miesiąc można sobie zjeść jakiś fast-food, a nawet trzeba), liczenie kalorii oraz makroskładniki. Wylicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego jakieś 300 kcal na start - wszystko rób w dzienniku PoTreningu.pl oraz przeczytaj to: [...]

[...] Jeżeli chcesz zredukować to musisz mieć dietę redukcyjną. 3. Lepiej jeść np. 1000 kalorii czy 2000 przez dzień? Szybciej schudne? dieta na redukcje inaczej wygląda. Twoje zapotrzebowanie minus 300/400kcal. 4. Jak możecie ułóżcie mi jakąś diete dla mnie bo bez tego jak słyszałem nie ma sensu ćwiczyć. Niestety nie możemy 5. Jeżeli będe na [...]

[...] 1g tłuszczu na kg ciała by sie nie zalewać i zdobywać w miare dobrą jakościowo mase.. i kcal dobijałbym w węglach Kolega wyżej napisał że nie możliwe żebyś miał takie niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Otóż możliwe , ale nie można traktować kalkulatora dosłownie.. tylko jako pewien odnośnik. Każdy ma inny metabolizm.. Jak zaczniesz trzymać diete [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij z tego 200-300 kalorii na początek.

problemem ekspercie jest Twoje podejście napisz tu co dziś zjadłeś od rana, ile z tego wychodzi kalorii, jakie masz zapotrzebowanie (oraz podział b/w/t)

[...] (MyProtein Hurricane XS) 7) stosowane wcześniej spalacze: Scorch i coś jeszcze, ale to 2 lata wstecz 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się 50% kalorii z ww, 25% z b i 25% z t. Wychodzi mi to zwykle tak +/- 2%. Na kilogram masy ciała 1,85 g białka, 3,3g [...]